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Week-end du 25 juillet 2021

Sorties club ...

 Jp vous propose ....

dimanche 25 juillet, je vous propose une sortie cool et ludique en partant de la plage du Cros vers le Gaou, tour de l'ile, la gardiole, chemin de la Lecque, chemin des Cargadoux, la plage du trou de l'or et retour par chemin de Pierredon ou par route de la Lècque ... le Brusc plage du Cros.
Prendre eau, barres, casquette, tee shirt du Club, ...
Rdv parking de la Plage du Cros 7h50 et départ 8h00
Me dire qui vient

 Les photos de la sortie ...

 Belle sortie ce matin, il n'a pas été posible d'accéder à l'ile du Gaou pour cause du concert "Grand Gaou Festival" ... On a donc continué vers la plage du "Trou de l'Or" et ensuite remontée vers la plateforme ... Retour par chemin de Pierredon et les pieds dans l'eau ou baignade à l'arrivée. 12,3 Km en mode promenade.

 


 

 

 

 

Week-end du 18 juillet 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose ...

 Dimanche 18 juillet, sortie trail à Janas .
Départ 7h30 du parking.
Me dire qui vient 👍
Prendre eau, barre et casquette.

Jp vous propose ....

 dimanche 18 juillet, je fais une sortie route. rdv 7h50 et départ 8h00 - Portissol vers bandol renecros ++.
Se garer dans les rue adjacentes au parking payant.
Prendre eau barres casquette tee shirt du club  ...
Me dire qui vient

 Les Photos ...

 Sortie de 17,5 km en partant de Portissol jusqu'à la plage de Renecros à Bandol et retour. Séance de récupération au Bardot .....

 

 

Cap-Garonne Organisation et la Ville de Cotignac

présentent le Mercredi 14 juillet 2021

Course ouverte aux féminines et masculins licencié(e)s ou non dans les catégories CA, JU, ES, SE, Master.
Le parcours: La foulée de Cotignac : 10 km sur petites routes.
Le départ sera donné à 18h Avenue Gambetta.
L'arrivée s'effectuera Avenue Gambetta

 Résultats ... Podium de Jean-Charles 1° M5H

27 00:43:08 342 MORGENROTH JEAN-CHARLES M5M 1 M 25 CAP GARONNE SANARY 14,54

 

 

Week-end du 11 juillet 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose ...

 Dimanche je vous propose une sortie trail au départ de la carrière de Chibron à Signes.
Départ 8h30 de la bas .
Sortie un peu type aventure 😁
Départ de cabesto Ollioules à 7h45
Me dire qui vient 👍

Jp vous propose ...

 dimanche 11 juillet, je vous propose une sortie ludique ... tour du Gaou +++
Rdv 7h50 parking DCN en haut de la montée de la Gardiole et départ 8h00
Prendre eau, barres, chaussures adaptées, casquette, ...
Me dire qui vient

 Les photos des sorties ...

 La sortie Trail ....




 
La sortie Gaou ++

La photo après un bain ...

 

 

 

 

 

Voici la séance de demain soir (mercredi 7 juillet)
15min echauffement
Gammes
10x 15" 15" a 110 % de vma
1'30 recup
6x 30" 30" a 100% de vma
2' récup
6x 15" 15" a 110% de vma
2 tours de récup
A demain au stade
Frédéric

   INFO CLUB
Depuis ce lundi 05 juillet l'accès aux vestiaires est de nouveau autorisé. Ce sera tout de même plus pratique pour se changer avant et après les séances de sport.
Attention, je vous rappelle qu'en juillet le stade ferme à 20h00 en semaine et le WE (fermé le 14 juillet - jour de la course de Cotignac). Donc il ne faut pas commencer la séance trop tard. En août fermeture à 21h30 en semaine et 20h00 le WE (fermé le 15 août).
Bon été à toutes et à tous.

 

Week-end du 4 juillet 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose ...

 Sortie rando samedi 3 juillet

 

 

Jp vous propose ... 
Dimanche 4 juillet, une sortie route avec nos copains de Cap Garonne Ollioules au départ de l'Eden au bout de la plage de Bonnegrace, vers Gaou, tour de l'ile et retour.
Rdv 8h20 et départ 8h30 devant l'Eden.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, casquette, ...

Me dire qui vient

 Les photos ....

 Jonction avec Cap garonne  Ollioules ... 

 Les hostilités on démarrées bien avant le Gaou, le groupe à accéléré ... avec Blandine on s'est retrouvés bien seuls ...

 Nous avons fini plan plan, une bonne bière à l'arrivée nous a redonné des forces ....

 

Le programme de la semaine

 

 

Week-end du 27 juin 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose ....

 Dimanche je vous propose une sortie trail à Janas.
Sortie modulable suivant les gens 😁
Rendez vous 7h30 sur le parking de Janas.
Prendre eau barre casquette
Me dire qui vient 👍

 

Jp vous propose ....

 Une sortie route et chemins au départ du parking en terre de Janas vers les Gabrielles, Fabregas, la Corniche Varoise, et retour soit par route du Mai, Grande Piste, Janas où chemin des Oratoires, Janas.
Env 2h00 allure cool.

Rdv Parking en terre de Janas à 7h50 et départ 8h00.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, casquette, ...

Me dire qui vient

 Les photos des sorties ....

Les traileurs à l'assaut de Notre dame du Mai .




 

 Les routards au départ de Janas vers les Gabrielles, Fabregas, Corniche varoise, ...



 

 

 

Le programme de la semaine
 

 

Week-end du 20 juin 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose .

Dimanche je vous propose une sortie trail à Chateauvallon.
Départ du parking à 7h30 (chaleur oblige 🤪)
3h 3h30 avec des passages techniques.
Prendre eau , eau , eau, barres , casquette .
Me dire qui vient 👍

 Jp vous propose ....

 Dimanche 20 juin, une sortie route avec une petite partie de sentiers au départ du parking Aryana face à la plage de la Coudoulière vers le Gaou, tour de l'ile, montée de la Gardiole, bois du mont salva, chemin de la Lecque, chemin des Cargadoux, Le trou de l'or et retour par route de la Lecque, route de la forêt, rue de Talian, rue de la Courtaude, chemin du Plan de la mer, Parking ...
Il faut chaud, en conséquence, le départ est avancé à 8h00 ... donc Rdv 7h50 et départ 8h00.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du Club, casquette, ...
Allure cool ...

Me dire qui vient

 

 Les photos des sorties ...

La sortie trail au départ de Chateauvallon ....




 

 La sortie route au départ de la Coudoulière ...





 

 

 

Les séances d'entrainement de la semaine

 

Week-end du 13 juin 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose .

 DIMANCHE 13 juin, je vous propose une sortie trail à Janas.
3h 3h30 environ avec possibilité de couper avant .
Rendez vous à 8h30 au parking de Janas.
Prendre eau barre
Me dire qui vient 👍

 

Jp vous propose ....

 Dimanche 13 juin, une sortie route au départ de Fabregas, vers les sablettes, corniche de Tamaris jusqu'au fort de Balaguier et retour... 

Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, casquette, ...
Rdv Rond point de Fabregas à 8h20 et départ 8h30
Allure cool
Me dire qui vient

 Les photos des sorties ...

Le groupe Trail à Janas ...

 

La section route à Frabregas

Passage par Mar Vivo pour rejoindre les sablettes, la corniche de Tamaris, Balaguier, ...
Une pause devant le Fort Balaguier ...

 Retour par Pin Rolland,Sablettes, Mar Vivo, .... 16,25 Km

 

 

Les séances d'entrainement de la semaine

 

Week-end du 6 juin 2021

Sorties club ...

Thierry vous propose .....

 Dimanche je vous propose une sortie trail "le tour du Mt Caume".
Rendez vous à 8h30 au col du corps de garde.
Environ 3h
Prendre eau barre et frontale !
Me dire qui vient 👍

 Jp vous propose ......

Dimanche 6 juin 2021, je vous propose une sortie route sur le Gros Cerveau au départ du Stade de la Guicharde à Sanary ... Le Lançon, montée du Gros Cerveau et retour par piste Siri ou piste incendie.... env 16 - 18 km
Rdv Stade 8h20 et départ 8h30 ... commence à faire chaud.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du Club....
Me dire qui vient

 Les Photos ....



 

 La sortie route, stade gros Cerveau ... 17 Km