Entrainements du Club Sanary Running Cap garonne

 

Les séances d'entrainement du club ont lieu les :

• Lundis, Mercredis, Vendredis de 18h30 à 20h00 au stade de la Guicharde à Sanary
• Le dimanche, des sorties sont organisées : courses, entrainements en vue d'objectifs communs ou pour le plaisir d'un footing de groupe.

L'entrainement du lundi consiste en une sortie sur route avec départ du stade sur des parcours variés : le Lancon, la boucle bleue, la coudoulière, ...

Le mercredi est réservé à des séances spécifiques de fractionné permettant d'augmenter ses capacités de VMA.

Le vendredi est souvent l'occasion de la préparation d'une course qui à lieu le dimanche, ou de la sortie dominicale.

Des courses club sont programées et affichées dans la "vie du club", les membres du club qui désirent s'inscrire doivent le signaler au secrétaire du club Christian JAMBON, lors d'une séance d'entrainement, par mail ou par téléphone.

Les sorties entrainement du dimanche sont également affichées dans l'onglet "Actualités", les départs se font généralement du stade de la Guicharde, de Janas, ou de points de rendez vous dont les coordonnées vous sont précisées.

 

Les Entraineurs

  

Route	: frédéric BIDRON	06 84 67 96 85			Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Route & Trail
Sorties Week-End	Thierry JOUANIN	06 22 97 68 07			Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Sorties Week-End
Route

 

 

Lien vers le site sportif.fr ou vous trouverez des infos pertinentes sur l'entrainement :

http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm

 

 

Entrainement du Mercredi 18 Septembre 2019

 

Entrainement au stade 18h30

Mercredi
20' échauffement
Gammes
Test vma semi cooper
2 tours de recup
Gainage.

frédéric

Entrainement du Vendredi 20 Septembre 2019

18h30 ... Vendredi au stade

20' échauffement
Gammes
2x 2000m a 85% vma
2 tours de recup

Ou

travail en côte
Depart du stade 18h30
5 x 3min de montée avec descente 1min 30 sur la piste incendie.

Frédéric

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L'outil de calcul indispensable des temps intermédiaires : http://amscap.free.fr/cap/allures.php 

Pour connaitre la vitesse et les temps de passage à respecter en fonction de votre VMA je vous conseille de vous rendre sur le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php
afin de préparer utilement votre séance, de venir avec votre montre et cardio fréquencemètre est également tres fortement recommandé.