Entrainements du Club Sanary Running Cap garonne
Les séances d'entrainement du club ont lieu les :
- Lundis, Mercredis, Vendredis de 18h30 à 20h00 au stade de la Guicharde à Sanary
- Le dimanche, des sorties sont organisées : courses, entrainements en vue d'objectifs communs ou pour le plaisir d'un footing de groupe.
L'entrainement du lundi consiste en une sortie sur route avec départ du stade sur des parcours variés : le Lancon, la boucle bleue, la coudoulière, ...
Le mercredi est réservé à des séances spécifiques de fractionné permettant d'augmenter ses capacités de VMA.
Le vendredi est souvent l'occasion de la préparation d'une course qui à lieu le dimanche, ou de la sortie dominicale.
Des courses club sont programées et affichées dans la "vie du club", les membres du club qui désirent s'inscrire doivent le signaler au secrétaire du club jean-Charles Morgenroth, lors d'une séance d'entrainement, par mail ou par téléphone.
Les sorties entrainement du dimanche sont également affichées dans l'onglet "Actualités", les départs se font généralement du stade de la Guicharde, de Janas, ou de points de rendez vous dont les coordonnées vous sont précisées.
Les Entraineurs
| Route |
frédéric BIDRON |
06 84 67 96 85 |
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| Trail | Thierry DOL |  |
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Sorties Week-End route |
Jean-Pierre | 06 63 65 17 69 |  |
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Sorties Week-End Trail |
Thierry DOL | |
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Lien vers le site sportif.fr ou vous trouverez des infos pertinentes sur l'entrainement :
http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm
Entrainement du Mercredi 28 octobre 2020
Stade 18h00
Toujours des groupes de 15 personnes
Séances à 18h à cause du couvre-feu et la fermeture du stade à 19h30.
Mercredi 100% de vma
20min échauffement
Gammes // renforcements
8x 200 r100
R 200
6x 200 r 100m
2 tours de récup
Frédéric
Entrainement du Vendredi 30 octobre 2020
Vendredi
20min échauffement
Gammes // renforcements
3x 6min r 1'45 a 85% de vma
2 tours de récup
Frédéric
Je vais essayer d etre là mercredi mais les séances a 18h c est dur par rapport au travail.
Frédéric
L'outil de calcul indispensable des temps intermédiaires : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Pour connaitre la vitesse et les temps de passage à respecter en fonction de votre VMA je vous conseille de vous rendre sur le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php
afin de préparer utilement votre séance, de venir avec votre montre et cardio fréquencemètre est également tres fortement recommandé.
