Entrainements du Club Sanary Running Cap garonne
Les séances d'entrainement du club ont lieu les :
- Lundis, Mercredis, Vendredis de 18h30 à 20h00 au stade de la Guicharde à Sanary
- Le dimanche, des sorties sont organisées : courses, entrainements en vue d'objectifs communs ou pour le plaisir d'un footing de groupe.
L'entrainement du lundi consiste en une sortie sur route avec départ du stade sur des parcours variés : le Lancon, la boucle bleue, la coudoulière, ...
Le mercredi est réservé à des séances spécifiques de fractionné permettant d'augmenter ses capacités de VMA.
Le vendredi est souvent l'occasion de la préparation d'une course qui à lieu le dimanche, ou de la sortie dominicale.
Des courses club sont programées et affichées dans la "vie du club", les membres du club qui désirent s'inscrire doivent le signaler au secrétaire du club Christian JAMBON, lors d'une séance d'entrainement, par mail ou par téléphone.
Les sorties entrainement du dimanche sont également affichées dans l'onglet "Actualités", les départs se font généralement du stade de la Guicharde, de Janas, ou de points de rendez vous dont les coordonnées vous sont précisées.
Les Entraineurs
Lien vers le site sportif.fr ou vous trouverez des infos pertinentes sur l'entrainement :
http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm
Entrainement du Mercredi 11 mars 2020
Stade
Mercredi 18h30
20mn echauffement
Gammes
4 à 6 x 500m r 100m a 100% de vma
2 tours de recup
Frédéric
Entrainement du Vendredi 13 mars 2020
Sortie travail en côte
Ou groupe stade
20mn echauffement
Gammes
4x 800m r 1'30 a 85% vma
2 tours de recup
Frédéric
L'outil de calcul indispensable des temps intermédiaires : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Pour connaitre la vitesse et les temps de passage à respecter en fonction de votre VMA je vous conseille de vous rendre sur le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php
afin de préparer utilement votre séance, de venir avec votre montre et cardio fréquencemètre est également tres fortement recommandé.
