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Entrainements du Club Sanary Running Cap garonne

 

Les séances d'entrainement du club ont lieu les :

  • Lundis, Mercredis, Vendredis de 18h30 à 20h00 au stade de la Guicharde à Sanary
  • Le dimanche, des sorties sont organisées : courses, entrainements en vue d'objectifs communs ou pour le plaisir d'un footing de groupe.

L'entrainement du lundi consiste en une sortie sur route avec départ du stade sur des parcours variés : le Lancon, la boucle bleue, la coudoulière, ...

Le mercredi est réservé à des séances spécifiques de fractionné permettant d'augmenter ses capacités de VMA.

Le vendredi est souvent l'occasion de la préparation d'une course qui à lieu le dimanche, ou de la sortie dominicale.

Des courses club sont programées et affichées dans la "vie du club", les membres du club qui désirent s'inscrire doivent le signaler au secrétaire du club Christian JAMBON, lors d'une séance d'entrainement, par mail ou par téléphone.

Les sorties entrainement du dimanche sont également affichées dans l'onglet "Actualités", les départs se font généralement du stade de la Guicharde, de Janas, ou de points de rendez vous dont les coordonnées vous sont précisées.

 

Les Entraineurs

  

             Route
: frédéric BIDRON

    06 84 67 96 85

        



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Route & Trail   

 

Sorties Week-End Thierry JOUANIN        06 22 97 68 07     Photo Entrainneur

 

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Sorties Week-End       

 

 

Route        

 

 

Lien vers le site sportif.fr ou vous trouverez des infos pertinentes sur l'entrainement :

http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm

 

 

Entrainement du Mercredi 19 février 2020

Réunion drailles du Lançon à 18h30
Puis 10mn echauffement
2x ( 8x 45" 30") r 2' 100%vma
2 tours de recup

frédéric

Nous organisons une dernière réunion pour les drailles (OBLIGATOIRE) le Mercredi 19/02 à 19h au stade (dans les gradins), l' entrainement sera de ce fait modifié par Fred.

Entrainement du Vendredi 21 février 2020

 Stade

20mn echauffement
3 à 4x2000  r2'  85% vma
2 tours de recup
Ou
Sortie travail en côte

Frédéric


 

L'outil de calcul indispensable des temps intermédiaires : http://amscap.free.fr/cap/allures.php 


Pour connaitre la vitesse et les temps de passage à respecter en fonction de votre VMA je vous conseille de vous rendre sur le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php
afin de préparer utilement votre séance, de venir avec votre montre et cardio fréquencemètre est également tres fortement recommandé.

 


 

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