.

 

Week-end du 24 octobre 2021

 

Sorties club ...

Je serais absent ce week-end ... je fais le semi des DixVins à la londe ... Il y a une sortie au départ de l'Eden vers le Gaou organisée par Robert Bouchama. 


 

 

 

Voici la séance du vendredi 22 octobre au stade de la Guicharde.
Je vais essayer de venir mais je risque de terminer tard.
Travail au seuil 80% de vma
20min échauffement
Gammes
600m r 200
800m r 200
600m r 200
800m r 200
600m
2 tours de recup
Frédéric

 

Voici la séance entrainement au stade de la Guicharde du mercredi 20 octobre
20min echauffement
Gammes
2x 4x400m r 45" et R 3' a 100% de la VMA
2 tours de récup

 

 

Week-end du 17 octobre 2021

Sorties club ...

Jp vous propose ....

Hello Sanary Running ... dimanche, je fais une sortie route au départ des Sablettes vers Pin Rolland, corniche de Tamaris et retour ... env 12 - 13 km à allure cool. Le 24 je fais les DixVins (21 km).
Rdv espace accueil jeunes des Sablettes à 8h20 et départ 8h30.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, ...
Me dire qui vient

 Les photos de la sortie ....

Du run, de la récup les pieds dans l'eau, de la convivialité autour d'un verre ...





 

 

 

Voici les séances de la semaine.
Mercredi 13 octobre
20min echauffement
Gammes
2x 5x300 avec r100 a 90% de vma
2 tours de recup
Vendredi 15 octobre .... seuil
20min echauffement
Gammes
3 a 4x 800m a 85% de vma
2 tours de recup
Et après soirée club. 

 

Week-end du 10 octobre 2021

Sorties club ...

Jp vous propose ....

Hello Sanary Running ... Dimanche 10 octobre, je vous propose une sortie route avec quelques chemins ... au départ de Portissol vers Gaou, montée de la Gardiole, bois du Mont Salva, chemin de la forêt, montée du mai ou l'on suivra la piste jusqu'à la citerne, sentier qui va vers la sablière, montée du Mai et retour par oratoires. env 20 km en vue préparation de semi des Dix-Vins du 24 octobre !
Allure cool.
Rdv 8h20 et départ 8h30 parking plage de Portissol
Prendre eau, barres, tee Shirt du club, ...
Me dire qui vient

 Les Photos de la sortie ...

 Belle ballade de 23 km avec Blandine, Véronique, Christian, Christophe et Jp

 

 

 

 

 

 Voici les séances de la semaine
Mercredi 6 octobre 18h20
20min echauffement
Gammes
6x 30" 30" avec r1'30 et 6x 45" 30" a 100% de vma.
2 tours de recup
Vendredi 8 octobre
Depart 18h30 direction le crapa de la vernette.
Travail en côtes.
A demain soir.
Frédéric

 

 

 

 

Week-end du 3 octobre 2021

Les 10 km de Tamaris, départ 9h00. qualificatif Championnat de France 2020. 

Au départ, du club :

RUZZI Olivier, JAMBON Christian, LERESTEUX Thierry.

Sorties club ...

Jp vous propose ....

Hello Sanary Running ... A celles et ceux qui ne font pas Tamaris ... Je vous propose ce dimanche 3 octobre une sortie mi-route, mi- chemins au départ de Janas vers les gabrielles, Fabregas, chemin du Baou Rouge, sentier littoral, corniche varoise, chemin du semaphore,(si pas de pluie) pointe de Cicié, retour Janas.
Rdv Parking en terre de Janas 8h20 et départ 8h30
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, ...
Allure cool.
Me dire qui vient

Les photos de la sortie ...

 Nous n'avons pas pu faire le partie Sémaphore - pointe de Cicié car des travaux en cours en interdisent l'accès ! Donc nous avons continués vers la Chapelle du Mai. Le retour s'est fait par la descente du Mai (bien plus facile que dans le sens montant ..) et vers la sablière pris un dédale de sentiers pour rejoindre la grande piste et Janas. Belle sortie de 17 Km.



 

Notre jean-Charles MORGENROTH Finisher du  Marathon de Lyon ....  Podium 3° M5H ... Un grand bravo !  

 Et aussi les 10 km de Tamaris ...

215 46'50'' RUZZI Olivier Sanary Running-cap Garonne 083 PCA M2M/74
223 47'01'' JAMBON Christian S/l Sanary Cap Garonne 083 PCA M6M/55
332 52'52'' LERESTEUX Thierry Sanary Cap Garonne 083 PCA M5M/57

 

 

Voici les séances de la semaine
Mercredi 18h20
20min echauffement
Gammes
2x 10x 200m r 100m a 100% de vma
R 3' de repos
2 tours de recup
Vendredi 18h20
Travail vitesse 🤪🏃🏃‍♀️
20min echauffement
Gammes
3 x 3x le circuit 🥵 avec R 3'
20m a 70%
20m a 80%
20m a 90%
20m a 100%
20m sprint
100m recup
100m sprint
100m recup
2 tours de recup
A mercredi au stade
Frédéric 

  info club.

Ce dimanche, c'est les 10 km de Tamaris, Christian Jambon et Thierry Leresteux seront au départ. Les inscriptions sont closes mercredi. Avis aux amateurs.

 

 

Week-end du 26 septembre 2021

 

Sorties club ...

Jp vous propose ....

 Dimanche 26 septembre, risque de pluie éparses ... je vous propose une sortie route au départ de Portissol vers la barrière de la Bandol Classic, (éventuellement tour de la bandol Classic) et retour ... 18 à 21 km.

Rdv parking Portissol à 8h20 et départ 8h30.

Allure cool
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, ...

Me dire qui vient

 Les photos de la sortie ...

 Nous sommes partis de Portissol vers la barrière de la Bandol Classic. rencontre avec Karine et Pascale... 19 km

 

Les Costauds du Roustagnon ... Podium de Pascal.

 

Vendredi soir.
Seance au stade
Travail en apnée.
Je mettrais la seance demain.
Bonne soirée
Frédéric

 

Voici la seance du mercredi 22 septembre ....
Test vma au stade.
25min echauffement
Gamme
Test vma semi cooper sur 6min
2 tours de recup.

Frédéric

 

Week-end du 19 septembre 2021

 

Sorties club ...

Jp vous propose ....

Une sortie route au départ du parking face à la plage du Cros au Brusc vers Gaou, montée de la Gardiole, bois  du mont Salva, chemin de la forêt, montée du Mai,   ... la chapelle en option !

Rdv Parking plage du Cros au Brusc 8h05 et départ 8h15.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, ...

Allure cool env 2h00

me dire qui vient

 Les photos de la sortie ...

 Dans l'ordre ... Départ de la plage du Cros, La venus du gaou, La chapelle du Mai. Belle sortie de 18 Km avec un passage à la Chapelle du Mai.

 

 

Week-end du 12 septembre 2021

evenement à ne pas manquer ... le marathon et semi-marathon de la Provence verte. Avec nos représentants, Pascale, Marion, Philippe et Dominique . Bon run les copines et les copains !

 

Sorties club ...

Thierry DOL vous propose ...

 

 

Jp vous propose ....

  Dimanche 12 septembre je vous propose une sortie route et chemins en partant du stade de la Guicharde à Sanary vers ... soit le gros Cerveau en montant par la piste Siri et retour par la route (à l'inverse de ce que l'on fait habituellement).
Où Sainte Trinide - Bandol.
Rv 8h05 et départ 8h15.
Prendre eau, barres, Tee Shirt du club, ...
Allure cool.
Me dire qui vient

 Les Photos des sorties ....

 

 Podium de notre lointain cousin Dominique venu du Canada qui termine 1° de sa catégorie ...


Et aussi Paquita qui termine 4° de sa catégorie sur le semi

 

 Sur le marathon :

🏆     12. 4029 MORAND Marion Montpellier Femme SEF 1 34 0:38:18 1:19:40 2:33:30 3:23:07 3:50:13 11,00 

 

        71. 4020 JOSSE Philippe S/L Sanary Cap Garonne Homme M3H 7 83 0:44:39 1:33:07 4:01:18 5:19:42 5:57:37

Sur le semi-marathon :

🏆 43. 2122 GERELLE Dominic Capilano Eagles Running Club Homme M6H 1 0:42:31 1:27:07 1:52:29 12,27

         113. 2007 CASALI Pascale S/L Sanary Cap Garonne Femme M2F 4 83 0:48:38 1:44:06 2:13:53 10,31

Voici les séances de la semaine.
Mercredi rdv au stade 18h20
15min echauffement
Gammes
Pyramide 100% de vma
200 400 600 600 400 200
R 100 200 300 300 200
2 tours de recup
Vendredi rdv au stade 18h20 (seuil)
20 min echauffement
Gammes
3 x 6 ' avec r 2' a 85 % vma
2 tours de recup
A demain soir.
Frédéric

 

 

Sortie cool ce soir lundi 6 septembre. Me dire qui vient SVP, merci. A demain. RdV devant le stade pour un départ à 18h30.
Jean-Charles


Après une saison rendue difficile par la pandémie mondiale de Covid-19, nous voilà au départ d’une nouvelle saison d’athlétisme. J’espère que, comme moi, vous êtes plein d’espoir et plein d’enthousiasme.
Voici en PJ le bulletin d’inscription à notre club préféré pour l’année à venir.
Vers mi-juin vous avez reçu en automatique de la part de la FFA votre questionnaire de santé. Vous pouvez aussi le trouver dans votre espace personnel FFA. Il est indispensable de le remplir pour pouvoir obtenir votre licence 2021/2022.
Je vous rappelle que si votre certificat médical date de plus de trois ans il n’est plus valable. Par conséquent la FFA ne vous a pas envoyé de questionnaire de santé.
Pour 2022 la FFA, dans ces tarifs (ré-affiliation, assurance, parts de la Ligue et du Comité Départemental) n’a pas tenu compte de la crise sanitaire. Nous trouvons cela injuste. Au niveau du club, nous avons décidé de réduire le coût d'une réinscription. Cela va induire un déficit que le Bureau a jugé utile et absorbable par les finances du club. De plus nous maintenons, encore cette année, un cadeau textile aux couleurs du club à chaque licencié.
Tarifs pour la saison 2021/2022
- Pour celles et ceux qui possèdent une licence Sanary Running 2020/2021
Licence Compétition 90 euros
Licence Athlé Loisirs 50 euros
Un buff sera offert.

- Pour celles et ceux qui ne possèdent pas une licence Sanary Running 2020/2021
Licence Compétition 150 euros
Licence Athlé Loisirs 110 euros
Un tee-shirt manches courtes (ou un débardeur au choix) sera offert.

Vous devez remettre votre dossier complet, c'est-à-dire : bulletin d’inscription dûment complété et signé, votre règlement, éventuellement votre certificat médical, à notre Présidente lors des entraînements. Tout dossier incomplet ne sera pas pris en compte.
Si vous devez fournir un certificat médical, celui-ci doit dater de moins d’an et comporter que vous êtes apte à la pratique de l’athlétisme y compris en compétition. L’entraînement est considéré comme une compétition pour la FFA, et son assureur.
Enfin je vous rappelle que la licence est dématérialisée. Vous la recevrez directement à l’adresse mail fournie sur votre bulletin d’inscription. La licence n’a pas valeur de Pass Sanitaire.
Bonne journée à toutes et à tous et ………………..à très bientôt.

Jean-Charles MORGENROTH
Secrétaire Sanary Running
04.94.62.41.53
06.69.68.53.52
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Week-end du 5 septembre 2021

Sorties club ...

Thierry DOL vous propose ...

Exceptionnellement ce we je fais la sortie samedi matin (4 septembre).
Donc sortie trail à Janas
2h max
Départ 7h30 du parking
Prendre eau barre
Me dire qui vient 👍

 Jp vous propose ....

 Dimanche matin, une sortie route et chemins au départ de Janas vers Les Gabrielles, fabregas, chemin du Baou Rouge, sentier littoral et soit descente bord de mer et remontée par les escaliers ou corniche varoise et retour janas.
Nous voilà au mois de septembre, donc rdv au Chers amis,parking en terre de Janas à 8h05 et départ 8h15. Allure cool.
Prendre eau, barres, Tee shirt du club.

Me dire qui vient

 Les photos des sorties

L'équipe trail ....


La sortie Jp ....

 Sortie cool sur le circuit des Gabrielles, fabregas, le Baou rouge, sentier littoral, plage du Jonquet, remontée par les escaliers, la corniche varoise, les oratoires et retour Janas ... Dans l'ordre ... Véronique, Christian, Philippe, Dominique lointain cousin qui nous vient du Canada et qui arbore fierement notre beau maillot de Sanary Cap Garonne. Et aussi Jp qui prend la photo.

 Départ de Janas ...

Rencontre avec Martine ...





 

  Reprise des entrainements ..
 Pour les mercredis et vendredis horaires inchangés 18h30. D'ailleurs la mise en oeuvre de la loi du 21 juillet N'A RIEN CHANGÉ.

Mis à part que vous devez me fournir une copie de votre Pass Sanitaire. Une fois que c'est fait, c'est bon pour toute la saison !! Sauf si c'est un test d'une validité limitée.
Vous devez aussi porter le masque (mais pas sur la piste !!) comme lorsque vous allez à la boulangerie, ou dans une boutique.
Donc au final moins de contrainte que lorsque l'on va au restau. Et un avantage : sur la piste la garantie de ne retrouver que des adhérents du club 😉
Une hésitation, une question ?......allez-y, je suis là pour les réponses

Jean-Charles Morgenroth