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Info Club ...  Notre assemblée générale aura lieu le Vendredi 27 Septembre 2019 à 19h salle polyvalente de la Guicharde.

L' entrainement sera certainement avancé d' 1/2h pour ceux qui peuvent et veulent s' entraîner, Fred nous en dira plus le moment voulu.

Votre présence est obligatoire, si toutefois vous ne pouviez pas venir, vous trouverez en pièce jointe une feuille de "pouvoirs" à donner à la personne de votre choix.

Nous poursuivrons cette assemblée avec un apéritif offert par le club.

Bonne journée !

Karine

 

Week-end du 15 Septembre 2019

 

Eco Trans Bleue ... Courses ouvertes aux féminines et masculins licencié(e)s ou non dans les catégories JU, ES, SE, M1à M5. Le départ sera donné à 9h pour l'Eco Trans Bleue à l'Espace des Arts.

         

 

 Sorties Club ....

 Jean-Pierre vous propose ...

Dimanche matin, je vous propose une sortie route au départ du stade de la Guicharde à Sanary, direction le Gaou, la montée de la gardiole, chemin de la forêt, stade de la Coudouliere et retour ... env 21 km. Il est possible de raccourcir ...

Rdv 7h55 et départ 8h00

Prendre eau, barres, Tee shirt du club ...

 

Les photos du week-end ....

Eco Trans Bleue ...

 Podium de Jean-Pierre MERLIN sur le 9 km qui termine 2° M2M en 40' 48" sur un parcours pas facile, bravo !

 

 

 

Les résultats ....

9 Km

10 MERLIN JEAN-PIERRE 00:40:48 M 372 M2M 10 2 13.82 S/L SANARY CAP GARONNE
45 DE-CARLO YOANN 00:48:52 M 330 SEM 39 7 11.54 S/L SANARY CAP GARONNE
16 Km

30 VEYRAND SYLVAIN 01:23:15 M 122 SEM 29 10 11.89 S/L SANARY CAP GARONNE
55 DEBRABANT THIBAUT 01:31:30 M 33 M1M 54 18 10.82 S/L SANARY CAP GARONNE
71 DE-MARTINO TINO 01:35:03 M 39 M1M 69 26 10.42 S/L SANARY CAP GARONNE
76 FONTAINE GILLES 01:36:25 M 45 M2M 72 17 10.27 S/L SANARY CAP GARONNE
115 LERESTEUX THIERRY 01:49:09 M 68 M3M 104 5 9.07 SANARY CAP GARONNE

 

Week-end du 8 Septembre 2019

 

Fête des Associations ... Samedi 7 septembre  de 10h à 17h30 aire polyvalente de l'Esplanade, espace des festivités (entrée du parking de l'Esplanade). L'ensemble des associations sanaryennes dont Sanary Running seront présentes.

La foulée des gazelles ...   Sur un parcours de 6,4 km au milieu des vignobles du magnifique Domaine de la Castille, situé à La Crau. Cette épreuve est ouverte aux coureuses et marcheuses, y compris à la marche nordique, nées à partir de 2003 catégorie cadette.

         

 

 Sorties Club ...

Jp vous propose, une sortie route au départ du stade de la Guicharde vers la barrière de la Bandol Classic en passant par Sainte Trinide et retour par bord de mer. env 16 km.

Rdv 8h05 et départ 8h15.

Prendre eau, barres, Tee Shirt du club.…

Les Photos du week-end ...

Bien représenté Sanary Running à la fête des associations ....

 

La sortie Jp ... Ah qu'elles sont jolies les filles de Sanary .... Partis du stade de la Guicharde, une petite halte Photo en haut de la montée des Roumpinas, la barrière et retour par le bord de mer 17 km en mode reprise ...

 Nous voilà arrivés à la barrière de la Bandol Classic ...

 Bien entouré JP ...

 

 

 

 

 Info Club ... 

La reco des drailles qui était prévue (en partie) lors de l' entrainement de Vendredi soir (demain) n' aura pas lieu.

Rdv habituel à 18h30 pour l' entrainement au stade.

Bonne journée.

Karine

Info Club ...   Je viens vers vous concernant la fête des associations qui aura lieu ce Samedi 07 Septembre de 9h30 à 18h30 sur l' esplanade du grand parking à Sanary.

Il serait très sympa de "donner" un tout petit peu de votre temps tout au long de la journée afin de relayer/accompagner notre bureau.
Même 1/2h - 1h suffit.

Merci de me communiquer vos disponibilités, j' y serai de l' ouverture jusqu'à midi.

Je vous demande de venir avec le tee-shirt du club.

Merci d' avance.

Bonne journée.

Karine

 

 

Week-end du 1 Septembre 2019

 

 Sorties club ...

Jp vous propose

Demain dimanche je fais une sortie au départ de portissol, en direction du Gaou + tour de l'ile et retour OU barrière Bandol Classic + tour si envie ... au choix !
Rdv 8h05 et départ 8h15 (il va faire chaud) parking portissol. Allure cool.
Prendre eau, barres, tee shirt du club.

 info jean-Charles

Dernier run d'été demain dimanche 1er septembre pour clôturer le cycle de "maintien en forme" estival.
Je voudrais remercier toutes celles et ceux qui m'ont accompagné sur la piste en juillet et août. C'est toujours plus sympa de ne pas être seul, et encore mieux si on partage les mêmes séances. Merci également à notre coach Frédéric qui m'a fait confiance et soutenu. Nous allons le retrouver avec plaisir dès mercredi prochain.

Lundi ce sera la rentrée et nous avons tous nos objectifs pour la saison à venir : la saison de cross, le marathon Nice-Cannes, les 10km de Tamaris, le Trail de Noël, etc. Même avec des préparations différentes nous aurons le plaisir de nous retrouver et de partager notre passion sur la piste.

Pour ma part je me suis inscrit au semi-marathon de Salon de Provence (13 octobre). Pendant six semaines je vais délaisser celles et ceux avec qui j'adore partager la recup du lundi pour des séances plus spécifiques sur piste. Si l'une ou l'un d'entre vous désire m'accompagner, c'est avec plaisir que je partagerai mes entrainements.

Le 07 septembre il y a le forum des associations pour faire connaître notre fantastique club et le 23 février 2020 Les Drailles du Lançon. Il nous faudra être tous unis derrière Cathy, notre dévouée Presidente, pour la réussite de cette course club.

Bon run à toutes et à tous dimanche, à très bientôt.

 Les photos de la Sortie

 Nous n'étions pas très nombreux ce matin au départ de Portissol, la tentation de la plage, la chaleur, les soirées arrosées, l'horaire presque matinal ont eu raison des bonnes résolutions .... les irréductibles Sylvie, Carole, Danielle, Véronique et Jp ont fait leur parcours avec un tour sur l'ile du Gaou ... 18 km, la prépa du marathon de Nice approche.

 

 

 

 

 

Pour télécharger le bulletin d'adhésion, cliquer sur le lien ci dessus ... Plus d'infos sur la page Adhésion du site !

 

 

   Les nouvelles catégories d'âge  FFA à partir des licences 2019 - 2020

On prend tous un coup de vieux ....

 

Catégories
Baby Athlé (Bb) - U7
Eveil Athlé (Ea) - U10
Poussins (Po) - U12
Benjamins (Be) - U14
Minime (Mi) - U16
Cadet (Ca) - U18
Junior (Ju) - U20
Espoir (Es) - U23
Senior (Se)
Masters (Ma)
Masters 0
Masters 1
Masters 2
Masters 3
Masters 4
Masters 5
Masters 6
Masters 7
Masters 8
Masters 9
Masters 10
 
2014 et après
2011 - 2013
2009 - 2010
2007 à 2008
2005 à 2006
2003 à 2004
2001 à 2002
1998 à 2000
1986 à 1997
1985 et avant
1981 à 1985
1976 à 1980
1971 à 1975
1966 à 1970
1961 à 1965
1956 à 1960
 1951 à 1955
 1946 à 1950
 1941 à 1945
 1936 à 1940
 1931 à 1935

 

 

 

 
 

   Notre vénéré et dévoué coach, Frédéric, est parti en vacances.

En son absence, je vous propose quelques séances de maintien en forme pour que notre coach ne nous retrouve pas tout ramolo à son retour.

Ce programme (complet en pj) couvre une période de six semaines pour aller ce lundi prochain 22 juillet au 1er septembre. Je répèterai ce programme chaque semaine.

Il n'y a rien de grandiose. Vous adaptez votre forme du moment à l'exercice proposé. C'est pour cela que chaque distance n'est pas associée à un temps , et que chaque temps n'est pas associé à une distance. Quant aux répétitions, elles sont données à titre indicatif. Le mieux est de réaliser la séance complète.....

Les séances des mercredis et vendredis s'entendent avec échauffement et gamme au début puis retour au calme en fin.

Le lundi reste la sortie cool de 40 à 50mn à 70%

Le dimanche inutile de faire des sorties longues de 2h00 lentes avec, éventuellement, du dénivelé.

Pour un travail d'acquisition (de renforcement) des capacités d'endurance mieux vaut réduire la sortie à environ 1h20 avec des changements d'allure maintenus.

Ceux pour qui ce n'est pas clair. Je donne un exemple : 1h20 à 70% dont 2x12' à 85% = préparation 30' à 70% + travail 12' à 85% + 12' récup à 70% + travail 12' à 85% + retour au calme 14' à 70%. Ce découpage est donné à titre indicatif, adaptez selon votre ressenti. En revanche toujours bien prendre le temps de réchauffer et conserver au minimum 10mn de retour au calme. Si possible faite ça sur du plat.

Je reste à votre disposition pour tous compléments.

Le lien ... https://www.facebook.com/download/331870797700402/Remise%20en%20forme%20du%2022%20juillet%20au%201er%20septembre.docx?av=100002416794227&eav=Afb1tz3l3imz8aD_1ic7rcMc5dndX7aJW2ijnwLaaE536FPlV4PcNsa0FmnDj3c4lyI&hash=AcpK-ryTFPiKasXe

Jean-Charles

Cette semaine sera la dernière de la saison avec des séances.

Un peu de récupération et de repos s'impose.

Pour celles et ceux qui le veulent, n'hésitez pas à poster des sorties ou séances sur la page du club.

Le stade est ouvert jusqu'à 20h le soir pour ceux qui veulent y courir.

Reprise des séances courant août.

Frédéric 

 
 
Week-end du 21 Juillet 2019
 
 
 Les défis à relever ....
 
 Le Trail d'Embrun ...  pour sa 4 ème édition, quelques petits changements ... Le classique Urban Trail est toujours là, le samedi 20 juillet 2019, les modifications se sont faites sur le 26 km et le 12km, qui se dérouleront le 21 juillet 2019. 
 
 
 Flyer Trail d'Embrun 2019          

 

 
 
Week-end du 14 Juillet 2019
 
  Les défis à relever ....
 
 
 
La foulée de Cotignac ... Organisée par Cap-Garonne et la Ville de Cotignac le Dimanche 14 juillet 2019 . 2 circuits : La foulée de Cotignac : 10 km  sur petites routes et Les Chemins de Louis XIV :  5 km / 218 m D+ sur petites routes. Le départ sera donné à 18h Avenue Gambetta, L'arrivée s'effectuera Avenue Gambetta.

Sky Race Montgenèvre .... La 21ème édition de la Sky Race aura lieu les 13 et 14 juillet 2019. Plusieurs parcours vous sont proposés : LA SKY RACE CHABERTON: 48KM/ 2600M+, LA SKY RACE DES ANGES : 27KM/ 1500M+, LA SPRINT SKY RACE DES ANGES : 13 KM / 700M+,  ...
 
         
 
 
 Sortie Club ...
 
Jean-Pierre vous propose ...

Demain dimanche 14 juillet, je fais une sortie au départ du stade de la Guicharde vers la barrière de Bandol via sainte Trinide et retour par bord de mer. Allure cool env 2h00

Rdv Stade de la Guicharde 8h00 et départ 8h15. Prendre eau, barres, tee shirt du club ....

 
Chantal et Filou vous proposent ...
 
Dimanche matin, Sortie trail, sentier du littoral Bandol . Départ 8h30 depuis les tennis de Bandol. Pour environ 1h30
 
 
Les photos du week-end ...
 
 Partis du stade de la Guicharde vers la barrière de la Bandol Classic, petite halte sur le futur départ de la Sanary Run ... 19 Km en 2h00 de run effectif.
 
 
 Sortie route du 14 Juillet 2019
 Arrivés à la barrière ...
 Sortie club du 14 Juillet 2019
 
 
Foulée de Cotignac ...
 
Belle performance de Yannick qui termine 10° au scratch et  3° de sa catégorie, Cyril n'a pas démérité 51° au Scratch ... 
Foulée de Cotignac 2019 - Podium de Yannick HERBIN
 
 
 
Résultats de la foulée de Cotignac ...

10 HERBIN YANNICK 00:39:34 M 48 M1M 10 3 15,164 SANARY CAP GARONNE

51 DEIANA CYRIL 00:51:19 M 8 M3M 50 8 11,692 S/L SANARY CAP GARONNE

 
 
 
 
Week-end du 7 Juillet 2019
 Les défis à relever ....
 
La course du soleil ... La 35ème édition de la Course du Soleil aura lieu le vendredi 5 juillet 2019, en soirée, au départ de l'avenue G.Clemenceau au pied du parvis de l'Hôtel de Ville. Elle proposera deux parcours (5 et 10km) en deux départs décalés.
 
UltraChampsaur ... Les 6 et 7 Juillet 2019, se déroulera l'Ultrachampsaur ! l'épreuve vivra sa 11ème édition. 3 distances vous sont proposées : l'Ultrachampsaur (55km), aux Fonds de Rouanne (26 km) et à l'Ancellus (10km).
 
Trail du Teillon ... Organisé par la municipalité, de Peyroules, le trail du Teillon sur une distance de 18 km avec 900 m D+, vous emprunterez des pistes, des drailles, pour grimper jusqu’à  l'ancien village de Peyroules, puis vous passerez devant la chapelle St Pons, la ferme de Séguret et l’Abreuvoir, pour monter jusqu’au sommet du Teillon (1893 m) et admirer un paysage à 360 °, vous redescendrez vers le Col des Portes, le Captage, les Moulières, le Col, la Croix pour rejoindre l’arrivée. Le départ est à 8h30 devant la mairie.
 
 
 Flyer course du Soleil 2019  Flyer trail du Champsaur 2019  Flyer Trail du Teillon 2019      

 

Sortie Club ...

 Jean-pierre vous propose ..

demain dimanche 7 juillet, je fais une sortie cool départ parking face à la plage de la Coudoulière ... tour du Gaou, la montée de la gardiole, La plage de la mine d'or et retour par roches blanches.

Il fait chaud ... Rdv 8h00 et départ 8h15 parking face plage de la Coudoulière ..

Prendre eau, barres, tee shirt du club ...

 

Les photos du week-end ...

 Pas très nombreux pour cette sortie club ... c'est les vacances et il fait chaud ! Partis de la Coudoulière, le tour de l'ile du Gaou n'a pas été possible car il y avait le festival rock ? ... nous avons continué jusqu'à la la plage du trou de l'or et retour par le chemin de la forêt ... 14 km à allure vacances !

Sortie Club du 7 Juillet 2019 - Le Gaou

 

Trail du Champsaur ...

3 de nos représentants au départ , Aurélie sur le 10 km, Fred sur le 28 km et Gilles sur le 55 km.

Bravo à Aurélie qui a terminé sa course de 10km avec une entorse à la cheville au 1er kilomètre. Elle n a pas voulu abandonner. Chapeau. Maintenant repos et soins.

Notre coach Fred arrivé en haut du Piolit ... quelle galère !

Trail du Champsaur 2019 - Fred

Le mot du coach ... Très dur sans trop d'entrainement. 28km 1870d+ en 4h56:46 soit 10mn de moins que l année dernière. Ca va pas trop mal. De beaux paysages et un bouquetin qui me passe à 2m devant moi. Super.

 

 Résultats ...

Le 10 km ...

1001 FR PASTORE BIDRON Aurelie S/L SANARY CAP GARONNE Femme SEF 02:29:49 

Le 28 km

159. 505 FR BIDRON Frederic S/L SANARY CAP GARONNE Homme SEH 1:43:58 3:29:35 4:56:48 5,26 53

Le 55 km

195. 96 FR LEVASSEUR Gilles Homme M2H 2:01:38 5:33:31 8:25:04 10:28:56 12:37:41 4,36 30

 

 

Trail du Teillon ... Sophie, Thierry et Yasmine !

Trail du Teillon 2019 - Thierry, Sophie et Yasmine

 Résultats du Trail du teillon ...

61. Dol Thierry V1M S/L SANARY CAP GARONNE   2:41:48 14.
90. Gantel Sophie V1F S/L SANARY CAP GARONNE 3:59:48 4.