.

 

 

 

Week-end du 26 & 27 Novembre

 

Les photos du week-end

 

 Le trail du Pic des Fées, avec Joseph, Sandrine, Aline, ...

 

Trail du Pic des Fées 2016

Trail du Pic des Fées 2016

 Yasmina qui termine 2°

Trail du Pic des Fées 2016

 Les résultats

59 3415 02:15:42 FAYOLLE Fabrice S/L Sanary Cap Garonne 83 207921 M 1967 V2H 8,84 8° V2H
91 3006 02:22:11 GRAVE Olivier S/L Sanary Cap Garonne 83 1443434 M 1965 V2H 8,44 15° V2H
131 3404 02:30:28 BERNARD Philippe S/L Sanary Cap Garonne 83 1092956 M 1959 V2H 7,98 23° V2H
132 3405 02:30:28 ROSSETTI Joseph S/L Sanary Cap Garonne 83 1753434 M 1966 V2H 7,98 24° V2H
153 3403 02:40:42 ✱ LEFEVRE Chantal S/L Sanary Cap Garonne 83 193583 F 1962 V2F 7,47 4° V2F
169 3465 02:46:29 ✱ LEONARD HERY Sandrine S/L Sanary Cap Garonne 83 1600842 F 1975 V1F 7,21 8° V1F
186 3473 02:56:10 ✱ CHARLES Aline S/L Sanary Cap Garonne 83 1692938 F 1970 V1F 6,81 12° V1F
191 3397 02:57:45 ✱ SIGHA Yasmine S/L Sanary Cap Garonne 83 1714071 F 1957 V3F 6,75 2° V3F
212 3119 03:16:28 RIQUIER Jean-Claude S/L Sanary Cap Garonne 83 1098308 M 1948 V3H 6,11 6° V3H

 

 La course du Dimanche : La Hyeroise

Hyeres Day's

 

Les Saints Cyriennes 2016

Au départ du 14 Km : Carole, Danielle, Jp et Gilles. Eric sur le 28 km sur un circuit magnifique.

 Danielle Qui prend la 2 marche du podium V3F en 02h02'04"

Trail de Saint Cyr 2016 

Et Jp sur la 1° marche en V4H en 1h38'47"

Trail de Saint Cyr 2016

 La sortie reco épisode 4 ou 5 ... sait plus ! des drailles du Lançon le 15 km

Sortie reco 15 km des drailles du lançon

 

 

 

 Les courses du week-end

 Trail du Pic des Fées    Trail de saint Cyr  

 

 Les sorties entrainement

Olivier vous propose

Sortie Trail dimanche Janas
Environ 2 h
Départ 9 h
Allure soutenue

 

Claudie vous propose

une reco du parcours de 15km des Drailles du Lançon dimanche matin au départ de la piscine de la Guicharde.

RDV : 08h50 au parking de la piscine Départ : 9h00

Allure : Cool

Durée : 3h00 environ

D+ : 580m A dimanche

 

 

Week-end du 19 & 20 Novembre

Les Photos du week-end

La sortie reco du 15 km des Drailles du lançon drivée par nathalie

Sortie trail du samedi 19 Novembre

 Sortie Trail du samedi 20 novembre

 La sortie route au départ du Stade de la Guicharde, arrivés sur le port du Brusc. Manque Evelyne qui a fait demi tour.Sortie route du 20 Novembre 2016

 Sortie route du 20 Novembre 2016

 La Foulée des Embiez ... Embarquement pour l'ile !


Foulée des Embiez 2016

 Foulée des Embiez 2016

 Foulée des Embiez 2016

 

 Les résultats de la 83430

45 1356 01:22:24 FAYOLLE Fabrice S/L Sanary Cap Garonne 83 M 1967 M2H à 23:58 9,76 10° M2H
56 1380 01:26:33 SEGON Pascal S/L Sanary Cap Garonne 83 M 1962 M2H à 28:07 9,29 12° M2H
62 1323 01:30:13 ✱ ROUSSEL Zohra Cap Garonne* 83 F 1968 M1F à 31:47 8,91 1° M1F

 

 

Olivier vous propose

Samedi matin 19 Novembre reco du 25 km Des Drailles du Lançon
Allure soutenue
Départ 7h30 parking de la piscine de la guicharde

Nathalie vous propose

Samedi matin je vais essayer de faire le parcours du 15kms. Rdv 8h45 a la piscine de sanary dernière le stade pour un départ à 9h. Allure cool. Bonne journée à tous⯑


Olivier vous propose

Sortie de dimanche matin 20 Novembre
Reco d'une partie du 35 km des drailles du Benoît Lançon
4h travail en cotes/descentes

 Jean-Pierre vous propose

Dimanche matin 20 novembre, je fais une sortie route au départ du stade de la Guicharde ( Eh oui, pas toujours du trail si l'on veut garder de la vitesse). Allure cool en direction du Gaou. Durée 1h15 à 1h30. Rdv 8h45 départ 9h00.
Eau, barres ...
Me dire qui vient

Les courses du week-end : 

La Foulée des Embiez

Flyer Foulée des embiez 2016     

une course féminine caritative au profit de l’association Sourire à la Vie.
Pour participer : Inscription en ligne obligatoire avant le 18 novembre 2016
Etape 1 : Faire un don de 10€ minimum à www.sourirealavie.fr/don.html (10€ min.)
Etape 2 : Transférer l’email de confirmation du don (envoyé par Sourire à la Vie)
avec vos coordonnées à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

 Bien entendu, les hommes déguisés sont les bienvenus, à condition d’être déguisés !
Navette gratuite au départ du Brusc à Six-Fours-Les-Plages à 9h40
Top de la course à 11h00
Allure libre sur 6 km
Remise de trophée et apéritif offert à l’issue de la course

 

Flyer Course la 83140   

Saint mandrier

La 83430 : 6ème édition d'une course nature exigeante, le dimanche 20 novembre 2016.

Au choix, 6km ou 16 km "piquant".
Inscriptions - Retrait des dossards :

En ligne : www.ville-saintmandrier.fr, avec paiement par carte bancaire.

Par courrier : Office du Tourisme - Course 83430-Place des Résistants- 83430 ST MANDRIER s/Mer
(Tél. 04 94 63 61 69)

 

 

 

Week-end du 11-12-13 Novembre

 

Trail du Cap Cicié

 

Trail du cap cicié

 Notre Sandrine LRUN à encore frappé ! 1° V1F sur le 26 km ...

Trail du Cap cicié 2016

 Sortie reco du 15 km des drailles du lançon au départ de la piscine de la Guicharde.

Sortie trail du 13 Novembre 201-

 Petite halte sur le parcours ...

Sortie trail du 13 novembre 2016

 Le marathon de salon en Provence, avec Sandrine, Dany et Isabelle arborant fièrement leur belle médaille de finishers.

 Marathon de Salon    Marathon de salon 2016

 

 

 

Les résultats du trail du Cap Cicié

 Belle performance d Yasmine qui décroche la 1° place sur le podium V3 sur le 16 Km, et aussi Eliane qui termine 4° V2 !

Sur le 26 Km, la 1° place au scratch revient  à Julien NAVARO qui devance le 2° de 8' ... Super performance de Sandrine LEONARD HERY qui décroche la première marche du Podium V1F.

Le 16 km


51 140 01:45:24 PLENAR Benoît Cap Garonne* 83 1763610 V1H à 26:55 9,11 9° V1H
71 203 01:49:44 FONTAINE Gilles S/L Sanary Cap Garonne M V2H à 31:15 8,75 16° V2H
73 46 01:50:06 PERNEL Thierry S/L Sanary Cap Garonne M V2H à 31:37 8,72 17° V2H 74
316 01:50:07 SEGON Pascal S/L Sanary Cap Garonne 83 484482 M V2H à 31:38 8,72 18° V2H
97 248 01:55:52 LEVASSEUR Gilles S/L Sanary Cap Garonne 83 1875219 M V1H à 37:23 8,29 14° V1H
135 317 02:04:54 ✱ SEGON Eliane S/L Sanary Cap Garonne 83 408030 F V2F à 46:25 7,69 4° V2F
165 246 02:11:30 ✱ SIGHA Yasmine S/L Sanary Cap Garonne 83 1714071 F V3F à 53:01 7,3 1° V3F
173 156 02:13:06 ✱ SANTUCCI Sophie Cap Garonne* 83 1668476 F V2F à 54:37 7,21 8° V2F
215 219 02:26:28 ✱ LEGER Karine S/L Sanary Cap Garonne 83 1324913 F V1F à 1:07:59 6,55 22° V1F
251 27 02:44:16 ✱ REGGIANI Brigitte S/L Sanary Cap Garonne 83 1090099 F V2F à 1:25:47 5,84 18° V2F

Le 26 Km


1 404 02:08:01 NAVARRO Julien Cap Garonne* SEH - 12,19 1° SEH
28 434 02:42:28 LODICO Stéphane S/L Sanary Cap Garonne V1H à 34:27 9,6 9° V1H
29 406 02:42:39 TROUCHET Laurent Cap Garonne* V1H à 34:38 9,59 10° V1H
43 416 02:51:56 MYLONAS Jean-Baptiste Cap Garonne* SEH à 43:55 9,07 20° SEH
54 445 02:59:19 FAYOLLE Fabrice S/L Sanary Cap Garonne M V2H à 51:18 8,7 10° V2H
57 266 02:59:39 BLERY Cyril Cap Garonne* V2H à 51:38 8,68 12° V2H
82 396 03:13:29 ✱ LEONARD HERY Sandrine S/L Sanary Cap Garonne V1F à 1:05:28 8,06 1° V1F
94 451 03:17:41 GRAVE Olivier S/L Sanary Cap Garonne V2H à 1:09:40 7,89 18° V2H
97 251 03:19:21 BERNARD Philippe S/L Sanary Cap Garonne V2H à 1:11:20 7,83 19° V2H
109 494 03:26:29 ROSSETTI Joseph S/L Sanary Cap Garonne V2H à 1:18:28 7,56 23° V2H
119 255 03:29:46 PEREZ-SEVA François S/L Sanary Cap Garonne V2H à 1:21:45 7,44 25° V2H
126 409 03:35:12 ✱ GALDEANO Corinne Cap Garonne* V2F à 1:27:11 7,25 2° V2F
132 272 03:53:15 ✱ CHARLES Aline S/L Sanary Cap Garonne V1F à 1:45:14 6,69 4° V1F
141 462 04:09:50 MAIN Regis S/L Sanary Cap Garonne V2H à 2:01:49 6,24 27° V2H

 

 

 

 

 Les courses du Week-end

 Vendredi 11 Novembre                                                        Samedi 12 Novembre dep 13 h

     Tril du Cap Cicié 2016       Course des 10 Vins  

 Dimanche 13 Novembre

Marathon de Salon    Marathon Nice -cannes

 

 

 

Olivier vous propose

Sortie de dimanche 13 novembre
Reco du 15 km des Drailles du Lançon
Environ 2h30
Un seul groupe
Rdv : 8h45 Parking de la piscine de Sanary
Eau/barres...
Départ : 9 h"

 

 

Week-end du 6 Novembre

 

Les photos du week-end

 

Sortie reco du 6 Novembre 2016

Sortie reco drailles du lançon du 6 Novembre 2016 

 Sandrine sur l'Urban Trail de Marseille : 0957 01:47:51 LEONARD Sandrine 14322 M1F 0055 0210Urban Trail Marseille

 

 La Course des Vignes à la Cadière.  Le 7 Km : Podium d'Evelyne - 2°M3F en 40'50"La Course des Vignes 2016 La Cadière

 Et Patrick Herbin 2°M4H en 35'23"Course des Vignes 2016 La Cadière

 Sur le 11 km :

GARCIA Bernard 50'31"  5° M3H

FONTAINE Gilles 51'19" 8°M2H

 

 

Thierry Vous propose :

Dimanche reco d'une partie des Drailles du Lançon (Parcours 25km)
Les signaleurs et baliseurs sont tout particulièrement invités !
RDV : 08h20 au parking de la piscine de Sanary - La Guicharde

Départ : 08h30 précise

Durée : Environ 3h00
Distance : Environ 17km
D+ : Environ 750m

Apéro à l'issue, chacun amène quelque chose !

Thierry

 La course sympa à faire ce week-end :

La course de la Chataigne à Collobrière, Distance: 15km, Sur route et chemins vallonnés autour du village de Collobrières et les collines environnantes.

Course de la Chataigne

 

 

 

 

 

 

Week-end du 30 Octobre

 

Les Photos du Week-end

Les recos se suivent et ne se ressemblent pas, grand soleil pour cette fois, superbe sortie sur ces nouveaux sentiers que l'on a hâte de vous faire découvrir...

Les photos de la sortie sont sur Google Images :
https://goo.gl/photos/mZCcYEzpkCN6BuNs9

Sortie reco du trail du Lançon du 30 Octobre 2016

 

Sortie reco des drailles du Lançon du 30 Octobre 2016

 

Sanary Running à l'édition 2016 de Marseille Cassis. Sont tous beaux avec leurs médailles. Manque Pascal sur les photos.

Marseille - Cassis 2016

 Marseille - Cassis 2016

 

 La course du bout du monde avec la participation d'Aline.
La course du bout du monde

 


Thierry vous propose

Dimanche matin reco de la partie OUEST des Drailles du Lançon-25km
Distance : Environ 12km - D+ : Environ 750m - Durée : 3h00
RDV : 08h30 sur le parking en terre devant la société du canal de Provence
3441-3477 Route du Gros Cerveau, 83190 Ollioules

https://www.google.fr/maps/place/3441+Route+du+Gros+Cerveau,+83190+Ollioules/@43.1515191,5.8381502,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12c905b75a4b56ad:0x8eeaa9cdec01a27f!8m2!3d43.1515118!4d5.8390411?hl=fr

Nous covoiturerons ensuite vers le lieu de départ de la reco (Pkg Citerne jaune)

Apéro à l'issue, chacun amène une truc ;-) !

Mon tel :0622976807

 

Et aussi Marseille Cassis ...

Flyer Marseille cassis 2016

 

 

Week-end du 21-22-23 Octobre

Les Photos du Week-end

Malgré la pluie pas mal de monde pour cette reco du Trail du lançon du 23 Octobre.

 

Sortie reco trail du Lançon 23 Octobre 2016

 Petite halte sur le circuit

Reco trail du Lançon du 23 Octobre 2016

 Les participants de Sanary Running à la Saint Tropez Classic. 16 km sous la pluie. et 1 podium pour Jp 3° V4

Saint Tropez Classic 2016

 Les résultats de la Saint Tropez Classic

285 435 01:21:03 BALLET Jean Pierre Cap Garonne 83 11,84 3° M4H
497 578 01:30:39 ✱ LOF GUILLOUX Sandrine Cap Garonne 83 10,59 43° M1F
555 39 01:33:38 ✱ CHAMONAL Sylvie Cap Garonne 83 10,25 34° M2F
556 472 01:33:38 ✱ CHENAVIER Carole Cap Garonne 83 10,25 35° M2F

 

 Festival des Templiers ... Henri SANS Finisher en 23h18'55"Trail des templiers 2016

 Et chapeau bas pour Tierry DOLL, finisher de la diagonale des fous en 61h47'43".

Diagonale des Fous 2016

 Diagonale des fous 2016 - Temps de passage Thierry DOLL

 

 

Beaucoup d'activités du club ce week-end, Nos runners de l'extrème : Thierry DOL et Sophie GANTEL sur la diagonale des Fous à la Réunion, François LEVY et Henri SANS sur les Templiers. et aussi La Saint Tropez Classic avec Carole, Sylvie, Sandrine et jp.

 Grand Raid de la diagonale des fous       Trail des Templiers

 

Pour les routads, dimanche Saint Tropez ... 16 Km

 Voilà, Henri est arrivé

 

Thierry Jouanin vous propose

RAPPEL - RAPPEL - RAPPEL - RAPPEL - RAPPEL - RAPPEL !

Demain reco des Grès de st Anne, à cette occasion nous accueillerons quelques athlètes de l'USAM qui souhaitent reconnaître cette partie technique, .L'allure sera de niveau débutant, donc les avions direction Marignane !
Les chiens sont déconseillés, trop compliqué pour eux, et pourtant je les aime ces petites bêtes ;-) !
Possibilité d'écourter et rentrer par la route au parking si grosse défaillance.
Apéro à l'issue, vers 12h00
Reco maintenue quelque soit le temps !

A demain matin 08h45 devant la Société du Canal de Provence (Voir lien ci-dessous)

Dimanche 23 octobre reconnaissance des Drailles du Lançon avec l'USAM Toulon, partie commune aux 25km et 35km, les Grès de St Anne (zone la plus technique des parcours) .
RDV devant l'établissement du service des eaux du canal de Provence, à 200m du CRAPA du Gros Cerveau à Ollioules (voir lien Google Map) nous nous dirigerons ensuite en voiture vers le point de départ à 5 minutes.

RDV : 8h45
Départ : 9h00
Durée : 3h00 environ
D+ : 400m environ
Allure : cool en rando course
Apéro et grignotage à l'issue, chacun amène quelque chose ⯑
Mon tel pour les égarés : 0622976807

+83190+Ollioules/@43.1511001,5.8395336,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12c905b0b055ac5b:0x61ba6437c4def4e2!8m2!3d43.1513171!4d5.8398989">https://www.google.fr/maps/place/3304+Route+du+Gros+Cerveau,+83190+Ollioules/@43.1511001,5.8395336,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12c905b0b055ac5b:0x61ba6437c4def4e2!8m2!3d43.1513171!4d5.8398989Le parcours de principe :
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=itmcawjwqbqnowpm

Info Club

les parcours des Drailles du Lançon 2éme édition sont finalisées et ne devrait pas trop évoluer, nous attendons néanmoins encore quelques autorisations de propriétaires.
Actuellement je suis le seul à connaître l'intégralité des 3 parcours (15km, 25km et 35km)
Les parcours ont un peu changé par rapport à la première édition et il est nécessaire que quelques personnes connaissent parfaitement ces parcours pour l'organisation des recos et du balisages.
Je me fait opérer le 9 novembre du genou et serait indisponible pendant minimum 1 mois c'est pourquoi je vous sollicite dès aujourd'hui.
J'ai besoin de m'appuyer sur 6 à 8 personnes connaissant déjà un peu le massif afin que je fasse avec elles des recos des endroits inédits du parcours, la finalité étant qu'elles connaissent elles aussi l'intégralité des 3 parcours.
Ces personnes seront chargées d'emmener des groupes lors des recos (Tout ou parties) des 3 parcours et d'assurer le balisage par secteurs de 5 à 6 km la veille et le matin de la course.
J'attend donc assez rapidement vos propositions de candidature pour m'aider dans cette tâche.
Je vous rappelle que les Drailles du Lançon se dérouleront le dimanche 29 janvier et que le balisage s'effectuera le samedi à la tombée de la nuit, le dimanche matin ne sera qu'une vérification avant le départ. Nous utiliserons essentiellement de la rubalise et il n'y aura pas ou très peu de marquage au sol.

Thierry

 

 

Week-end du 15 & 16 Octobre

 

Sanary Running à la reco du GEM Trail

reco GEM Trail

 

Sortie route du 16 octobre 2016

 

Sortie route du 16 Octobre 2016

 

Olivier vous propose :

Je go dimanche sur la Reco Gem Trail ... Qui vient ?

 Jp & Christian vous proposent :

Une sortie route au départ du stade de la guicharde. Le ciruit : Stade - Le lançon - la montée du gros Cerveau et retour par la piste incendie. (oui ça monte, mais après ça descend !). Durée env 1h30.
rdv 8h45 et départ 9h00
Allure cool avec travail au seuil sur les parties montantes. On revient sur les moins rapides.
penser à prendre eau, barres et tee shirt du club.
My phone : 06 63 65 17 69

.

 

Info club

Dimanche 23 octobre reconnaissance des Drailles du Lançon, partie commune aux 25km et 35km, les Grès de St Anne avec l'USAM Toulon.
RDV devant l'établissement du service des eaux du canal de Provence, à 200m du CRAPA du Gros Cerveau à Ollioules (voir lien Google Map)

RDV : 8h45
Départ : 9h00
Durée : 3h00
D+ : 400m environ
Allure : cool en rando course
Apéro et grignotage à l'issue, chacun amène quelque chose ⯑
https://www.google.fr/maps/place/3304+Route+du+Gros+Cerveau,+83190+Ollioules/@43.1511001,5.8395336,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12c905b0b055ac5b:0x61ba6437c4def4e2!8m2!3d43.1513171!4d5.8398989

Dimanche 23 octobre reconnaissance des Drailles du Lançon, partie commune aux 25km et 35km, les Grès...

 

Info Club

REUNION DE PREPARATION DES DRAILLES

Nous ferons une réunion de préparation Mercredi prochain 19 Octobre à 18h au stade avant l'entrainement, merci d'etre présent en nombre.

Pour les responsables de commission de l'année précédente merci de bien vouloir me contacter directement avant la réunion pour me confirmer (ou non) votre disponibilité pour assumer les mêmes responsabilités pour notre édition 2017

Merci d'avance.

François

Week-end du 8 & 9 Octobre

 

Les photos du week-end

Départ commun aux 2 groupes, à Janas.

Sortie du 9 Octobre 2016

Partis de Janas, les routards après un passage par Fabregas ont entamés une serie de montées ce qui les a amenés à la chapelle du Mai ou l'on a rencontré Thierry et Sophie. S'est ensuivi un rythme rapide dans la descente jusqu'à l'aire des Masques. Puis retour vers Janas en récupération.

Sortie route du 9 Octobre 2016

 

Trail du cousson

Sandrine & karine au départ du Trail du Cousson

Trail du Cousson

Et aussi Aline ...

Trail du Cousson

 

Thierry vous propose :

Samedi matin randonnée sportive "Le tour des Grès de St Anne d'Evenos"
Je vous informe que cette boucle dans les Grès fera partie des deux parcours des Drailles du Lançon (25km & 35km), aussi il serait opportun de commencer à repérer les lieux pour ceux qui seront chargé du balisage ;-) !
Attention parcours technique et physique !
RDV à 8h50 sur le parking devant la société du canal de Provence à côté du CRAPA d'Ollioules sur le Gros Cerveau
Prévenez moi de votre participation ici ou ailleurs....;-) !

https://www.google.fr/.../data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12c905b0b..
.

Départ : 09h00 précise
Durée : 2h30 à 3h00
Distance : Environ 8 km
D+ : Environ 400m
Prévoir Eau et ravito
Nous ferons un petit apéro à l'issue, chacun amène quelque chose.

Thierry

Jean-Pierre vous propose :

Une sortie route en préparation de Marseille - Cassis, dimanche matin au départ de Janas, en direction de Fabregas, la montée de la corniche et retour vers Janas.

Allure cool en échauffement jusqu'aux premières pentes, ensuite travail au seuil sur la montée, retour sur les moins rapides et redémarrage.

Durée 1h30. Rdv sur le parking en terre de janas à 8h45, départ 9h00.

Prendre eau, barres et tee shirt du club.

jean-Pierre


Olivier vous propose :

Une sortie Trail dimanche à Janas. durée environ 2h
Rdv à 8h45 sur le parking Départ 9 h

Allure soutenue

 Olivier

 

Week-end du 2 Octobre

 

Les photos du week-end

 Les warriors de Sanary running  prennent la pose aux calanques de Cassis.

Sortie Calenques de cassis

 Le reste des traileurs sur le Gros Cerveau.

Sortie Trail du 2 Octobre 2016

 Et les routards au Gaou !

Sortie route du 2 Octobre 2016

 dernier entrainement pour Thierry et Sophie avant la Mascaraigne.

Sortie Thierry dol

 

Marie Pierre à la ronde des Vignes ... Sur, elle a fait les vendanges ...

Ronde des Vignes 2016

 

 

 

Olivier vous propose :

Sortie Trail sur les Calanques de Cassis le dimanche 2 octobre - Boucle de 30 km + 1700 environ - Durée entre 4 et 5 heures
Barres/3 litres d'eau
Rdv 7h15  sur le parking de Carrefour Ollioules ( coté Macdo)
Sortie Trail dimanche 2 octobre ⯑

Olivier

François vous propose :

Sortie du Dimanche 2 Octobre pour ceux qui ne seront pas à la sortie Calanque programée par Olivier

Sortie trail d'environ 2h - 2h15 sur le Gros Cerveau

Rdv Stade de la Guicharde a 8h20 pour un départ à 8h30
Prévoir eau/barres/chaussures trail.
François

Jean-pierre vous propose :

Sortie route au départ du stade de la Guicharde à sanary, en direction du gaou au Brusc et retour.

Rdv 8h45 - départ 9h00 - Dist env 16 km - durée 1h30

penser à prendre eau, barres et tee shirt du club !

Allure cool à l'aller et 2 10' x allure seuil au retour. récup 5' entre les 2 séances (on revient sur nos pas pour récupérer celles et ceux qui ne suivent pas le rythme).

Jp