Chez Sanary Running, nos entraînements sont pensés pour que chacun trouve sa place, du débutant au coureur expérimenté.
Un coach sportif encadre chaque séance pour proposer des contenus variés, sécurisants et progressifs : travail d’endurance, fractionné, travail au seuil, renforcement musculaire, mais toujours dans la bonne humeur.
Notre objectif est simple : vous faire progresser en respectant votre niveau, vos envies et votre forme du moment, tout en partageant un vrai moment de convivialité avec le reste du groupe.
| Jour / horaire | Type de séance | Lieu de rendez-vous | Durée approximative | Contenu |
|---|---|---|---|---|
| Lundi – 18h30 | Sortie « papotage » endurance | Stade de la Guicharde | 1h15 environ | Footing groupé, allure modérée (~10 km), possibilité de réduire la distance. |
| Mercredi – 18h30 | Fractionné + renforcement | Stade de la Guicharde | 1h15 à 1h30 | Échauffement, séries de fractionné adaptées au niveau de chacun, renforcement musculaire, retour au calme. |
| Vendredi – 18h30 | Fractionné + renforcement | Stade de la Guicharde | 1h15 à 1h30 | Travail de vitesse, complété par des exercices de renforcement et des étirements. |
La sortie « papotage » du lundi, c’est notre rendez-vous convivial par excellence. On part tous ensemble du stade pour un footing d’environ 10 km, à une allure modérée qui permet de discuter et de découvrir tranquillement les environs.
Si vous débutez, pas de panique : le groupe adapte le parcours, et il est toujours possible de réduire la distance, d’alterner course et marche, ou de rester sur un circuit plus court.
L’objectif est de reprendre plaisir à courir, sans pression sur le chrono, dans une ambiance détendue et bienveillante.
Les séances de mercredi et vendredi combinent travail de fractionné et renforcement musculaire.
Une séance type comprend :
- un échauffement progressif (footing, PPG (préparation physique générale), mobilisation articulaire),
- un bloc de fractionné (par exemple : 200 m, 400 m, 800 m, travail en côtes, allure 10 km…) avec des allures adaptées à votre niveau,
- un retour au calme à allure modérée.
- un temps de renforcement (gainage, travail des jambes, étirements),
Ces séances vous aident à gagner en vitesse, en endurance et en force, tout en prévenant les blessures grâce à un encadrement technique et à une progression mesurée.
Nos entraînements sont ouverts à tous les niveaux : vous n’avez pas besoin de « courir vite » pour venir, seulement d’avoir envie de partager la séance avec le groupe.
Sur le terrain, le coach organise des groupes de rythme (par allures ou objectifs) et donne à chacun des consignes adaptées. Les plus rapides peuvent se challenger sur des volumes ou des intensités plus élevés, tandis que les débutants restent sur des formats plus accessibles.
Quelle que soit votre allure, personne n’est laissé seul : on s’attend, on se regroupe régulièrement, et l’esprit d’entraide fait partie de l’ADN de Sanary Running.
Pour profiter au mieux de vos premières séances, pensez à :
- porter des chaussures de running adaptées à votre foulée et à votre niveau,
- prévoir une tenue confortable et bien visible (gilet ou brassard réfléchissant en hiver),
- emmener une petite bouteille d’eau, surtout en cas de chaleur,
- vous assurer que votre questionnaire de santé est à jour,
- arriver 5 à 10 minutes en avance pour échanger avec le coach et le groupe.
Vous trouverez plus de détails sur l’équipement et les lieux de rendez-vous dans la rubrique Infos pratiques.
Vous hésitez encore à nous rejoindre ? Le plus simple est de venir tester une séance : sortie papotage du lundi ou entraînement au stade, à vous de choisir ce qui vous tente le plus.
Le coach et les membres du club seront là pour vous accueillir, répondre à vos questions et vous aider à trouver le groupe qui vous correspond.
Pour connaître les modalités d’adhésion, les tarifs et les documents à fournir, rendez-vous sur la page Adhésion. Vous pouvez aussi découvrir notre histoire et nos valeurs dans la rubrique Le Club.